Wie viel Eiweiß soll man pro Tag essen um abzunehmen? - Abnehmen mit Eiweiß
- Jan Pieper
- 12. Apr.
- 4 Min. Lesezeit
Je länger du abnimmst, desto mehr Fragen tauchen auf. Wie viel Eiweiß soll man pro tag essen, um abzunehmen? Das Eiweiß beim Abnehmen hilft, ist schon mal klar. Aber muss man jetzt das 1,5fache vom eigenen Körpergewicht essen? Oder das Doppelte? Heute bekommst du eine glasklare Antwort und Begründung..
Inhalt:
Abnehmen mit Eiweiß - Was die meisten falsch verstehen
Ich werde dir nicht nur eine exakte Zahl nennen, sondern auch ein Verständnis mitgeben, WARUM ich diese Zahl empfehle.
Weil das ein Anliegen ist, dass mir als Abnehmcoach wichtig ist. Ich helfe meinen Klienten immer, genau zu verstehen, warum wir was machen, weil wenn du etwas einfach nur ausführst oder eine Zahl einfach nur akzeptierst und dich daran hältst.. Dann passiert es schnell einmal, dass du verunsichert bist, wenn du etwas anderes hörst.
Und das führt dazu, dass du alle paar Wochen was Neues probierst. Das möchte ich definitiv verhindern.
Ich glaube, das ist auch eines der größten Probleme beim Abnehmen: diese Informationsüberflutung. Du hörst fünf verschiedene Aussagen, weißt nicht ganz welcher du vertrauen sollst, und drehst dich dann nur noch im Kreis, anstatt voranzukommen.
Genau so ist auch dieser Irrtum entstanden, dass Eiweiß einfach der beste Makronährstoff ist. EiweiS ist besser als Kohlenhydrate. Eiweiß ist besser als Fette. Iss am besten nur noch Eiweiß.
So ein Bullsh*t.
Dann siehst du vielleicht noch irgendwelche Fitness-Influenzer da draußen, die gefühlt jede Mahlzeit nur noch mit Eiweißpulver machen.
Aber gut. Das ist ein anderes Thema.
Reg mich schon wieder viel zu sehr auf haha
Versteh mich nicht falsch: Eiweis ist wertvoll. Auf jeden Fall.
Es ist wichtig für den Muskelaufbau, das Bindegewebe und hat wichtige Funktionen im Immunsystem.
Aber auch Fette & Kohlenhydrate sind wertvoll!
Der Grund warum dieser Eiweiß Hype so berechtigt ist, ist weil es der Makronährstoff (Kohlenhydrate, Eiweiß & Fett) ist, den die wenigsten wirklich abdecken.
Wenn man sich die Ernährung von den meisten anschaut, essen alle relativ viele Kohlenhydrate und eine gute Menge an Fett.
Und da haben wir dann einfach die Situation, wo wir sagen können "hey der dritte Makronnährstoff - das Eiweiß - kommt zu kurz."
Und da macht es natürlich Sinn, da genauer hinzuschauen
Aber es soll nicht in die Richtung gehen, dass man sich dann denkt, Eiweiß ist der heilige Kral. Sondern es ist einfach ein Puzzleteil, das den meisten fehlt.
Das Ziel ist immer eine ausgewogene Ernährung: Ein Mindestmaß an Eiweiß. Ein Mindestmaß an Fetten. Ein Mindestmaß an Kohlenhydraten.
Sind Proteinprodukte sinnvoll zum Abnehmen? Proteinpudding, Skyr & Shakes
Weil es gut zum Thema passt, habe ich dir hier ein Video verlinkt, wo ich genau diese Frage beantworte (Spoiler: es ist kein 0815 Video, sondern wahrscheinlich neuer Input für dich).
Wie viel Gramm Eiweiß soll man pro Tag essen um abzunehmen?
Nachdem du meine Gedanken zu dem Thema jetzt kennst, geht es weiter mit der Frage: Was ist eine sinnvolle Menge an Eiweiß pro Tag, um erfolgreich abzunehmen?
Diese Regeln in Bezug auf das Körpergewicht, sehe ich als sehr schwachsinnig, wenn es um das Abnehmen geht.
Wenn du übergewichtig bist wiegst du natürlich viel mehr und dann musst du auf einmal als 150 Kilogramm Person 300g Eiweiß pro Tag essen.
Das ist absurd!
Weil du ja nicht mehr Muskulatur hast, als eine Normalgewichtige Person.
Und eines der größten Argumente vom Eiweiß, ist der Erhalt der Muskulatur.
(ja Sättigung spielt auch eine Rolle, aber weniger als du denkst.)
Außerdem bedeutet mehr Eiweiß ja auch gleich, dass du weniger Fette und Kohlenhydrate essen wirst.
Und wie du weißt, geht es um eine gute Mischung.
Also bin ich eher ein Freund davon, es ein bisschen mehr zu pauschalisieren.
Das macht das Ganze deutlich einfacher und ist der perfekte Mix zwischen Studienlage und Praxiserfahrung.
Ich orientiere mich am Geschlecht, Trainingslevel und an der Größe der Person.
Für jede Person, die kein Profi im Gym ist, und gerade abnehmen möchte, sind folgende Zahlen absolut treffend:
Mann 150g Eiweiß / Tag
Frau: 100g Eiweiß/ Tag
Wenn du dich als sehr großen Mann oder sehr große Frau einschätzen würdest, oder meinst, dass du sehr viel Muskulatur hast, dann kannst du noch 20-40g obendrauflegen.
Bedenke bitte, dass du theoretisch auch nur 50g Eiweiß pro Tag essen könntest und trotzdem abnehmen kannst.
Solange du die richtigen Strategien an der Hand hast, und weißt wie das große Ganze funktioniert.
Also ein wichtiger Tipp von mir an dieser Stelle, verliere dich nicht in Details.
Ich glaube, das ist eine meiner Hauptaufgaben als Coach: Dass ich Leuten helfe, das große Ganze zu sehen. Und wirklich immer nur an den größten Hebeln ansetze, anstatt die Zeit mit Peanuts zu verschwenden.
Viele übergewichtige Männer denken, wenn man zu einem Coach geht, überflutet der mich mit Information und mit Details. In meinen Augen wäre das ein schlechter Coach.
Ein guter Coach zeigt dir, wie du mit dem kleinsten Aufwand das meiste bewirkst.
Und wenn du keinen Coach hast, solltest du genau das herausfinden.
Verlier dich nicht im Detail. Finde die größten Hebel und setze dort an.
Dann wird Abnehmen sich leicht anfühlen.
Wenn du dich mit dem Thema Eiweiß beschäftigst, stellst du dir sicher auch die Frage, wie wichtig es ist, ob du Vollkornprodukte isst, oder vielleicht doch die normale Semmel? Hier habe ich ein sehr wichtiges Video zu dem Thema:
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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