Wenn diese Frage für dich relevant ist, MUSST du diesen Beitrag lesen.
Ich kann gar nicht klar genug betonen, wie wichtig das ist.
Lass uns nicht lange um den heißen Brei reden.
Let's go!
Inhalt:
Der Hauptgrund, warum 90% der Diäten langfristig scheitern
Wenn Personen abnehmen möchten stoßen sie fast immer auf eines dieser 2 Probleme:
"Ich schaffe es nicht abzunehmen."
"Ich schaffe es nicht mein Gewicht zu halten."
Wir sind uns einig, dass eine Person, die beides schafft, langfristig gewonnen hat, oder?
Nehmen wir an, du schaffst es abzunehmen.
Warum glaubst du scheitert das Gewichthalten?
Denk kurz darüber nach.
Die meisten würden wahrscheinlich antworten:
"Weil der Stoffwechsel eingeschlafen ist."
oder
"Weil ich es nicht schaffe, auf das leckere Essen zu verzichten."
Du bist absolut auf dem richtigen Weg mit deinen Gedanken!
Der zweite Satz ist hier absolut entscheident.
Erzwungener Verzicht ist eine Sackgasse!
Versteh mich nicht falsch.
Höchstwahrscheinlich musst du einiges an deiner Ernährung verändern.
Immerhin ist sie der Grund, warum du heute so viel Gewicht hast.
So ehrlich muss man sein.
ABER die Ernährung zu verändern bedeutet NICHT nur noch zu verzichten.
Das ist tatsächlich einer der größten Fehler beim Abnehmen.
"Abnehmen bedeutet geschmackloser Salat. Reis mit Huhn. Und Eiweißshakes."
NEIN!
Falsch.
Abnehmen bedeutet, sich neue Ernährungsroutinen anzugewöhnen, die sowohl gut sättigen als auch gut schmecken.
Abnehmen bedeutet ein langfristiges Projekt anzugehen.
Es bringt dir überhaupt nichts, wenn die Mahlzeit perfekte Kalorien- und Nährwertangaben hat, aber dich nicht befriedigt.
Wenn du nach der Diät langfristig dein Gewicht halten möchtest, musst du Mahlzeiten finden, die zu deinem Lifestyle und deinem Geschmack passen.
Das ist genau das, was ich mit allen Klienten in meinem 1:1 Abnehm-Coaching mache.
Die eine Person liebt Hühnerfleisch.
Die andere mag Tofu.
Die eine Person liebt Salate.
Die andere mag Bowls.
Ernährung ist so vielseitig.
Wenn du das Gefühl hast, das Abnehmen mit einem großen Verzicht einhergeht, dann hast du noch viel Arbeit vor dir.
Du brauchst das Yin und Yang von Geschmack und Sättigung.
Ein weiteres klassisches Problem, wenn es um Verzicht geht, sind meistens soziale Events.
Deshalb lass uns kurz darüber sprechen.
Abnehmen trotz sozialen Events
Was du jetzt von mir lernst, ist eine Strategie, die ich jeder Person in meinem 1:1 Abnehm Coaching beibringe.
Es gibt viele Möglichkeiten für soziale Events:
Hochzeit, Geburtstag & Co.
Geschäftsessen
Restaurant mit Freunden
Veranstaltungen & Co.
Essenseinladung bei jemandem zu Hause
und vieles mehr..
Die allerwichtigste Frage, die du dir immer stellen musst ist:
Geht es bei diesem Event um das Beisammensein oder steht das Essen im Vordergrund?
Diese Frage ist absolut essentiell.
Beantworte sie ehrlich.
Inwiefern hilft dir diese Frage?
Sie zeigt dir sofort auf, was für Entscheidungen du treffen wirst.
Ich geb dir 2 Beispiele:
Nehmen wir an, um die Ecke macht eine extrem gute Pizzeria auf.
Deine Freunde fragen dich, ob du mit ihnen hingehen möchtest.
Ok.
Wie wirst du dich fühlen, wenn du dort einen Hühnerstreifensalat bestellst?
Du wirst dich wahrscheinlich besch*ssen fühlen.
Weil es bei diesem Event um das Essen geht.
Hier zu verzichten, wird sich anfühlen wie ein Gefängnis, aus dem du ausbrechen möchtest.
Kurzfristig vielleicht ein Erfolg, aber langfristig wirst du dich freuen, wenn die Diät endlich vorbei ist.
Das ist ein Problem.
Anderes Beispiel.
Du hast ein Geschäftsessen, bei dem wichtige Dinge besprochen werden.
Das Geschäftsessen ist in einer Pizzeria.
Du bist aber auf Diät.
Wie wirst du dich fühlen, wenn du dich für etwas anderes als eine Pizza entscheidest?
Vielleicht sogar gut.
Weil du für deine Ziele einstehst.
Du symbolisierst Selbstwirksamkeit & Selbstverantwortung.
Klar, vielleicht fällt es dir trotzdem nicht soooo leicht.
Aber es geht bei dem Treffen ja eigentlich nicht um's Essen.
Sondern um den Austausch.
Deswegen fühlt es sich weniger nach Gefängnis an, wenn du mit der richtigen Einstellung hingehst.
Erkennst du den Unterschied?
Und weißt du was?
Wenn du 1-2x pro Woche auswärts dein Essen genießt, wird das deine Diät garantiert nicht gefährden.
Wenn du 1-2x auswärts isst, aber das Gewicht stagniert, dann ist nicht das Restaurant dein Problem.
Sondern die restliche Woche.
Da passt was nicht.
Also lass mich abschließend noch auf deine grundlegende Frage eingehen:
"Wie kann man abnehmen, ohne zu verzichten?"
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Die Strategie: "Wie kann man abnehmen, ohne zu verzichten?"
Erkennst du jetzt, dass die Frage grundlegend falsch ist?
Wenn du mit dieser Frage deine Diät startest, hast du das Wesentliche einer erfolgreichen Diät noch nicht verstanden.
Eine Diät, die sich nach Verzicht anfühlt, wird zu 95% langfristig scheitern.
Finde Wege, "gesundes" Essen genießen zu können.
Huhn mit Reis & Brokkoli ist fad?
Wie wäre es mit einem Curry-Huhn mit Reis & Sojasoße und dazu ein gesalzener Brokkoli mit ein wenig Sour Cream Soße?
Klingt gleich ganz anders, oder?
Sei kreativ.
Probiere aus.
Mach hochwertiges Essen geschmackvoll.
Das ist der einzige Weg, der langfristig zu Zufriedenheit führt und dir ermöglicht dein Gewicht zu halten.
Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht Verzicht.
Es ist zwar einfach, zu sagen, weg mit den Kohlenhydraten und ich ess nur noch Salat.
Aber es ist unbefriedigend.
Du musst dich mit deiner Ernährung auseinandersetzen.
Es führt kein Weg daran vorbei.
Und jetzt, lass mich noch einmal die Key-Points von diesem Beitrag aufzählen (:
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Erzwungener Verzicht ist eine Sackgasse.
Das Yin und Yang der Diät sind Sättigung & Geschmack.
Geht es bei dem sozialen Event um das Beisammensein oder das Essen?
1-2x auswärts Essen ist kein Problem für die Diät, wenn der Rest der Woche passt.
Du musst dich aktiv mit deiner Ernährung auseinandersetzen.
Sei kreativ. Mach hochwertiges Essen geschmackvoll.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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