Wenn das Gewicht stagniert, fängt man an, alles zu hinterfragen.
Dieser Beitrag soll dir helfen, die Klarheit zu behalten.
Damit du genau weißt, was zu tun ist.
Und nicht die Nerven verlierst.
Let's go!
Inhalt:
Warum nimmt man in der 1. Woche am meisten ab?
Ein Klassiker.
Hast du sicher auch schon oft gehört, dass du in der 1. Woche hauptsächlich Wasser verlierst.
Aber was bedeutet das eigentlich?
Warum verlierst du Wasser?
Im Grund ist der Gewichtsverlust in den ersten Tagen sehr leicht zu erklären.
Folgende 3 Faktoren spielen hier eine große Rolle:
Magenvolumen
Kohlenhydratspeicher
Salzkonsum
Magenvolumen:
Wer auf Diät geht, isst weniger Kalorien. Dementsprechend hast du weniger Essen in deinem Magen als sonst. Also wiegst du weniger. Logisch, oder?
Kohlenhydratspeicher:
Dein Körper kann Kohlenhydrate speichern. Dafür muss er sie allerdings an 3g Wasser binden. Zum Start deiner Diät wirst du wahrscheinlich weniger Kohlenhydrate als vorher essen. Je nachdem, ob deine Kohlenhydratspeicher voll oder leer sind, kann sein Gewicht schon mal bis zu 2kg schwanken.
Salzkonsum:
Wer weniger isst, konsumiert meistens auch weniger Salz. Salz bindet Wasser im Körper. Wasser hat Gewicht. Also weniger Salz = weniger Gewicht.
Siehst du, wie diese 3 Faktoren dein Gewicht nach unten befördern, ohne dass es irgendetwas mit Körperfett zu tun hat?
Deswegen verlieren die meisten Personen in den ersten Tagen verhältnissmäßig viel Gewicht.
Ja, natürlich ist Körperfett auch dabei.
Aber durch die Ernährungsumstellung kommen eben diese 3 Faktoren auch noch dazu.
Nach ein paar Tagen hat es sich wieder eingependelt und das Gewicht wird langsamer droppen.
Ganz normal.
Es gibt aber noch 2 andere Gründe, warum du im Laufe der Diät mit der Zeit immer weniger abnehmen wirst.
Dazu mehr, im nächsten Abschnitt.
Wieso nimmt man im Laufe der Diät immer weniger ab?
Es gibt 2 Hauptgründe, warum es ganz normal ist, gegen Ende der Diät weniger Gewicht zu verlieren.
In meinem 1:1 Abnehm-Coaching habe ich schon viele Personen über 130kg Körpergewicht betreut.
Und meistens verlieren sie anfangs 1-2kg pro Woche und wenn sie bei 100kg angekommen sind, geht es mit 700-900g weiter.
Warum?
Das hat 2 Gründe:
Grund Nummer 1: Das Körpergewicht
Nehmen wir an, du hast 2 Personen.
Eine Person wiegt 150 kg.
Die andere Person wiegt 87 kg.
Beide Personen gehen pro Tag 7.000 Schritte.
Wer von den beiden Personen wird mehr Kalorien verbrennen?
Offensichtlich, oder?
Die Person mit 150 kg.
Das bedeutet, wenn du abnimmst, wird natürlich dein Kalorienoutput mit der Zeit geringer, weil du leichter wirst.
Du musst weniger Kraft gegen die Schwerkraft aufbringen.
Deswegen ist es absolut normal, dass du mit der Zeit, weniger Gewicht verlierst, obwohl du alles so machst wie immer.
Grund Nummer 2: Der Stoffwechsel
Uh, der böse Stoffwechsel.
Eigentlich ist er gar nicht böse.
Er ist effizient.
Wenn du deinem Stoffwechsel mehr Energie gibst, als er braucht, wird er sich nach oben hin anpassen. Es wird mehr Output generieren. Du hast mehr Energie. Du bist wachsamer. Du bist aktiver.
Andersherum funktioniert es aber genauso. Gib dem Stoffwechsel weniger als er braucht und er wird sich nach unten hin anpassen. Du wirst ruhiger. Du bist müder. Du bist weniger aktiv.
Wir reden hier nicht von dem Mythos "Hungerstoffwechsel".
Das ist ein anderes Thema.
Ich möchte nur, dass du verstehst, dass der Stoffwechsel anpssungsfähig ist, je nachdem, wie viel Energie er für einen längeren Zeitraum bekommt.
Und eine Diät bedeutet nun mal: Weniger Kalorien für einen längeren Zeitraum.
Deswegen ist es ganz normal, dass auch dieser Grund dazu beiträgt, dass das Gewicht gegen Ende der Diät langsamer sinkt.
Aus diesem Grund ist es auch wichtig, eine Diät ausklingen zu lassen, anstatt sie abrupt zu beenden.
Langsam die Kalorien erhöhen.
Stoffwechsel aktiver machen.
Dann erst beenden.
Aber das ist ein Thema für einen anderen Beitrag (:
Als Nächstes gehe ich auf deine Frage ein: "Warum nehme ich nicht weiter ab?".
Hey, nur ein kurzer Reminder:
Falls du mich noch nicht kennst, schau gerne auf meinem Instagramprofil vorbei, wo ich wöchentlich mehrere Beiträge veröffentliche (:
Stagnation: "Warum nehme ich nicht mehr weiter ab?"
Die Klienten in meinem 1:1 Abnehm-Coaching haben mir diese Frage auch schon gestellt.
Und meine erste Reaktion war:
"Warte lass mich kurz nachschauen.. Hä?! Es läuft doch eh alles perfekt."
Diese Situation habe ich so oft!
Deshalb möchte ich dir etwas extrem Wichtiges mitgeben.
Und zwar eine Frage:
Woher weißt du, dass das Gewicht stagniert?
Ich meine es ernst.
Wie beurteilst du es?
Wie oft wiegst du dich?
Sammelst du die Daten?
Rechnest du dir deinen Wochendurchschnitt aus?
Viele Personen gehen eine Diät an und beurteilen alles nur subjektiv.
Sie stellen sich hier und da mal auf die Waage.
Schreiben die Zahlen nicht auf.
Aber sehen dann zum 5. Mal eine Zahl die sehr ähnlich war, und behaupten "Es stagniert!".
Das hier ist wirklich wichtig.
Beurteile deinen Diäterfolg nicht subjektiv.
Sammle Daten!
Schreib das Gewicht von jedem Tag auf.
Rechne den Durchschnitt aus.
Vergleiche Wochendurchschnitt mit Wochendurchschnitt.
Nur so kannst du beurteilen, ob du WIRKLICH stagnierst.
Ok.
Falls du tatsächlich stagnierst, ist die nächste Frage:
Wie lange schon?
Unter 10 Tagen? Mach einfach weiter.
Über 10 Tagen? Schau genauer hin!
Wenn du seit mehr als 10 Tagen stagnierst, stell dir folgende Frage:
Was hat sich verändert zu der Zeit davor?
Bewegst du dich weniger?
Isst du anders?
Wenn du mit diesen Fragen auf keine erleuchtende Antwort kommst, liegt die nächste Maßnahme auf der Hand:
Reduzier deinen Kalorieninput.
Um 200-400 kcal.
That's it.
Es ist nicht komplizierter als das, was du jetzt weißt.
So mache ich es mit jeder Person in meinem Abnehm-Coaching.
Es funktioniert immer!
Öass mich abschließend noch einmal die wertvollsten Punkte zusammenfassen.
Fazit
Hier die wichtigsten Learnings zusammengefasst:
Jeder verliert in den ersten Diät-Tagen am leichtesten Gewicht.
Magenvolumen, Kohlenhydratspeicher & Salzkonsum führen zu Schwankungen.
Gegen Ende der Diät nimmst du langsamer ab, weil du weniger wiegst und dein Stoffwechsel sich anpasst.
Sammle Daten in der Diät, damit du sie objektiv bewerten kannst.
Wenn du glaubst, zu stagnieren, schau dir deine Daten an.
Wenn das Gewicht länger als 10 tage stagniert, reduziere die Kalorien.
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung bei deiner Körpertransformation benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
Lg,
dein Coach Jan
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