10kg in 8 Wochen abnehmen – geht das wirklich?
- Jan Pieper
- vor 3 Tagen
- 4 Min. Lesezeit
Wenn du über 100 Kilogramm wiegst und in den nächsten 8 Wochen 10kg abnehmen willst, dann kannst du dir sicher sein: Das ist absolut realistisch – wahrscheinlich sogar mehr.
Viele meiner Klienten stehen genau an diesem Punkt: Der Bauch ist zu groß, die Energie fehlt, und irgendwie muss jetzt endlich was passieren. Vielleicht hattest du neulich diesen einen Moment, wo du nach demStiegensteigen völlig außer Atem warst oder dein Rücken dir wieder mal einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Genau da setzt dieser Artikel an.
Ich erkläre dir, wie du diese 10 Kilo tatsächlich loswirst, ohne dass du dabei dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst. Weil nur so, wirst du danach dem Jojo Effekt entkommen. Denn viele haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren – aber nicht auf Kosten ihrer Lebensqualität.
Inhalt:
Wer 10kg in 8 Wochen abnehmen kann und wer nicht
Warum soll ich wissen, was stimmt und was nicht? Warum solltest du mir jetzt vertrauen in diesem Artikel?
Ich selbst habe vor Kurzem wieder abgenommen – von 82 auf 79 Kilogramm – in nur drei Wochen, weil ich Gewicht für den Halbmarathon verlieren wollte.
Das waren also über ein Kilo pro Woche.
Und ja, ich bin jemand, der sein Leben lang sportlich war, nie wirklich übergewichtig. Aber genau das hat mich früher beschäftigt:
Was berechtigt mich als Coach, über das Thema Abnehmen zu sprechen, wenn ich es selbst nie wirklich erlebt habe?
Deshalb habe ich damals ganz bewusst 15 Kilogramm zugenommen, um sie danach wieder zu verlieren.
Ich wollte den gesamten Prozess verstehen, am eigenen Körper erleben. Das Ergebnis: -15kg in 15 Wochen. Also kannst du dir sicher sein, dass ich weiß, wovon ich spreche. Ich habe nicht nur viele Männer über 150kg betreut, sondern selbst auch eine kleine Abnehm-Reise durchlebt.
Und gerade wenn du über 100 Kilo wiegst, ist ein Gewichtsverlust von 10 Kilo in 8 Wochen nicht nur möglich, sondern fast schon zu erwarten – wenn du gezielt an die Sache rangehst.
Falls du unter 100 Kilogramm wiegst, kannst du trotzdem noch 1kg oder mehr pro Woche abnehmen, aber es wird schon deutlich schwieriger. Ich würde dann eher mit 500-800g pro Woche rechnen.
Warum die meisten Personen nach 8 Wochen wieder 10kg zunehmen
Viele meiner Klienten kommen in mein Coaching, weil sie plötzlich einen Motivationsschub spüren.
Vielleicht war es der Blick in den Spiegel, vielleicht eine schmerzhafte Treppensteig-Episode, vielleicht wieder mal eine Spritze vom Orthopäden.
Es reicht ein einziger Moment, der einem zeigt: So kann es nicht weitergehen.
Wenn du dann aber alleine loslegst, tappst du schnell in die typischen Fallen:
Kohlenhydrate streichen
Fette meiden
Intervallfasten
Cardio
und so weiter..
Und plötzlich bist du gefangen in einem System aus Verboten und Zeitfressern, das dich langfristig überfordert.
Denn was bringt es dir, wenn du zwar schnell abnimmst, aber dabei ein System entwickelst, das du niemals durchhalten kannst?
Genau das ist der größte Fehler: Kurzfristig denken.
Es geht nicht darum, einfach mal 10 Kilo wegzuhungern.
Es geht darum, ein System aufzubauen, das du langfristig durchziehen kannst – auch mit stressigem Job, wenig Zeit und vollen Tagen.
Eine Ernährungsumstellung bedeutet nicht, dass du nur noch geschmacklose, langweilige Mahlzeiten essen musst und nie wieder ein Restaurant von innen sehen darfst.
Das denken viele – und genau deshalb scheitern sie.
Zum Glück wissen wir heute: Der größte Hebel beim Abnehmen ist nicht, auf Kohlenhydrate zu verzichten oder Fett zu streichen – es sind die Kalorien.
Es geht darum, ein gutes Gefühl dafür zu entwickeln, wie viel Energie dein Körper wirklich braucht.
Und das Schöne: Du musst dafür nicht auf Restaurantbesuche, Einladungen oder dein Lieblingsessen verzichten.
Gerade für Männer mit einem vollen Terminkalender – Unternehmer, Führungskräfte, 40-Stunden-plus-Arbeiter – ist es entscheidend, flexible Systeme zu entwickeln.
Du brauchst keine Diät, die dir noch mehr Stress macht. Du brauchst eine Lösung, die in dein Leben passt.
Was du tun musst, um nachhaltig 10kg zu verlieren
Wenn du diesen Motivationsschub spürst – nutze ihn, aber mit Köpfchen. Nicht mit Verzicht, sondern mit einer durchdachten Strategie. Fang an, dir zwei Fragen zu stellen:
Welche Mahlzeiten hast du komplett im Griff? – Zum Beispiel dein Frühstück oder dein Mittagessen unter der Woche. Genau hier kannst du Kalorien bewusst kontrollieren.
Welche Situationen kannst du nicht komplett kontrollieren? – Einladungen, Geschäftsessen, Restaurantbesuche. Entwickle Strategien, wie du auch in diesen Momenten am Ball bleibst, ohne dich sozial auszuklinken.
Langfristiger Erfolg heißt nicht, alles perfekt zu machen.
Du musst nicht wie ein Bodybuilder leben. Du musst nicht sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio rennen. Viele haben genau davor Angst – dass ein Coach zu viel verlangt. Aber das brauchst du nicht.
Es reicht, wenn du die Dinge zu 80 bis 90 % im Griff hast.
Du musst nicht wie ein Bodybuilder leben, um in Form zu kommen.
Du brauchst nicht täglich 5 Proteinshakes trinken, oder dich nur noch von Hähnchen mit Brokkoli ernähren.
Viele haben diese Vorstellung im Kopf:
Entweder alles oder nichts.
Aber die Wahrheit ist: Du kannst ein normales Leben führen, gut essen, feiern gehen – und trotzdem abnehmen.
Was du brauchst, ist ein System. Kein Verbot, kein Druck, sondern eine alltagstaugliche Lösung, die zu deinem Lebensstil passt. Und wenn du dabei Unterstützung willst, dann lass uns einfach mal sprechen.
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch auf www.jpcoaching.at, und wir schauen gemeinsam, wie dein Weg aussehen könnte. Ganz ohne Verpflichtung. Ganz ohne Druck.
Fazit:
10 Kilo in 8 Wochen sind für dich definitiv drin – wenn du über 100 Kilo wiegst, sogar ohne extreme Einschränkungen.
Wichtig ist, dass du deinen Weg findest, der zu deinem Leben passt.
Kein Schwarz-Weiß-Denken, kein Fitness-Wahn.
Sondern ein realistischer Weg zu einem besseren, fitteren Leben.
In diesem Sinne: Bleib dran, geh’s an – und wenn du Unterstützung brauchst, weißt du, wo du mich findest.
Liebe Grüße & viel Erfolg,
dein Jan
Wenn du weitere Fragen diesbezüglich hast, oder Unterstützung beim Abnehmen benötigst, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder auf Instagram , Youtube & Spotify folgen, wo ich regelmäßig Fitnesstipps veröffentliche.
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